こんにちは！Attaboy運営人のアキラおじさんです！
今回は、おじさんの私が使っている目のサプリ、濃縮ブルーベリーとルテインのレビューですw。
Natural Factors, BlueRich（ブルーリッチ）、スーパーストレングス、濃縮ブルーベリー、500mg、ソフトジェル90粒
「長時間のPC作業やスマホのせいで目がしょぼしょぼ・・・」
「目の奥が痛い、かすむ・・・」
そんな目の悩み、ありませんか？
今回は、PC・スマホ作業で目を酷使している私が、iHerbで愛用している「ルテイン＆ブルーベリーサプリ」のレビューします！
私自身、1日16時間以上モニターに張り付き、デスクワーク・イラスト制作を続けるPCヘビーユーザー。しかも偏頭痛持ちなので、目の疲れから頭痛に発展することも多々・・・。
「これじゃ絶対に目が悪くなる！」と思い、 5年以上ルテイン＆ブルーベリーサプリを愛用してきました。その結果、目の疲れが軽減され、作業の快適さがアップ。これは本当に続ける価値アリ！と実感しています。
PC作業で目の疲れを感じるなら、まず試すべき3つの対策！
- ブルーライトカット眼鏡を使う（PC用メガネは必須）
- ルテイン＆ブルーベリーサプリを摂取する（抗酸化作用で目を保護）
- 目を休める習慣をつける（1時間ごとに数分の休憩を）
私が愛用しているのは、iHerbで購入できるルテイン＆ブルーベリーサプリ。特に、マルチビタミン・オメガ3・カルシウムと一緒に摂取することで、血流改善や目の負担軽減に効果を感じています。
ポチップ
「ルテインやブルーベリーは効果なし？」の真相とは？
ネット上では、「ルテインやブルーベリーは意味がない」「効果を感じない」という意見もありますが、実際には目の健康をサポートする重要な成分として、多くの研究でその有用性が示されています。
もちろん、サプリは魔法の薬ではないので、「飲んだ瞬間に目の疲れが取れる！」なんてことはありません。でも、継続して摂取することで、確実に目のコンディションが整い、疲れにくくなるのを実感しています。
目の疲れを軽減するサプリの選び方も解説！
この記事では、私が長年愛用しているルテイン＆ブルーベリーサプリのレビューに加え、目の健康をサポートする成分やサプリの選び方についても詳しく解説します。
「目が疲れやすい」「PC作業が長く、目に負担を感じている」「サプリを試してみたいけど、どれがいいかわからない」という方は、ぜひ最後までチェックしてみてください！
ブルーベリーが目に良いは本当？
ブルーベリーは、そのまま食べても美味しいですが、目に良いと言われる食材としても知られていますよね。
「天然の目薬」って言われていますw。
ただ、これに関しては眼科医でも意見が分かれるところで、決定的な科学的根拠はなかったりするんだよね。
もともとは、戦時中イギリス空軍が撃墜数が多いことを誇るために流したプロパガンダが始まり。その後人参になったりほうれん草になったりと変化していったぐらいなので、ただの都市伝説レベルの話だったんだよねw。
これが「ブルーベリーは効果なし！」って言われている原因です。
ところが、ブルーベリーを多く食べている人やブルーベリー農家の人たちの目が良いという話が広がって、実際目に良い成分が含まれていることが分かったという二重の都市伝説食品なんですよ。
ぶっちゃけ私も、濃縮ブルーベリーエキスは愛用してます。
Natural Factors, BlueRich（ブルーリッチ）、スーパーストレングス、濃縮ブルーベリー、500mg、ソフトジェル90粒
最終的にアイハーブ製品に私は行き着きましたが、ブルーベリーはね、飲むとマジでびっくりすると思うよ！
科学的根拠がないって書きましたが、個人的に体感はマジであります。
私は疲れ目かすみ目、目の痛みっていうのは日常茶飯事だったんだけど、飲み始めてすぐ、気がついたらかなり視界がクリアになっていて痛みも軽減w。個人的には飛蚊症にも効果を感じていますよ。以前は目を酷使するとチラチラ目の中に現れていたんだけど、最近は全くありませんしね。
これってすごいよねw。一応眼科で定期健診はしてもらっているんだけど、初期の老眼が入ってきたぐらいで特段異常なしだってw。マジか！
個人的には目の疲れの時に効果を感じることが多いかな？
本当に飲む目薬のつもりで、私は愛飲していますよ。
ブルーベリーの主な成分
ブルーベリーには、アントシアニンという成分が豊富に含まれています。
このアントシアニンがポイントです。
アントシアニンは植物が紫外線など有害な光から実（身）を守るために蓄える青紫色の天然色素。ポリフェノールの一種で、ブルーベリー、ナス、紫芋、黒豆、赤ワインなど色の濃い植物に多く含まれています。このアントシアニンには、目の網膜に存在しているタンパク質（ロドプシン）の再合成を促進する働きがあるため、目の機能を改善することが期待されています。また、ブルーベリーにはルテインやゼアキサンチンといったカロテノイドも含まれており、目のサプリメントなどにも利用されています。
疲れ目やブルーライト対策に効果がある？
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、目の疲れやストレスを和らげる効果があるとされています。特に、長時間のパソコン作業やスマホ操作などで目が疲れるという人にとって、ブルーベリーはおすすめ。また、近年注目されているブルーライトによる目の疲れにも効果が期待されています。
科学的な根拠
研究によれば、ブルーベリーに含まれるアントシアニンが目の血流を改善し、視力を保護する効果があるとされています。また、ルテインやゼアキサンチンも、網膜の機能をサポートし、眼精疲労を軽減する働きがあるとされています。これらの成分は、目の機能に不可欠な栄養素として、多くの研究で支持されていますよ。
実際の効果とは？
一応言っておきますが、ブルーベリーの効果については個人差があります。
私のように絶賛する人もいれば、全く変わらん！って人もいます。
効果を実感するためには、定期的に摂取することが必要ですね。即効性があるとはいえ、私の経験では最低でも最初１週間は使い続けた方が良いと思います。
また、ブルーベリーだけでなく、当たり前ですが休息やバランスの良い食事や適切な睡眠、適度な運動も目の健康には欠かせませんよ。
ブルーベリーには、目の健康に良いとされる成分が豊富に含まれています。
アントシアニンやカロテノイドなどの成分が、目の疲れやストレスを軽減し、視力を保護する効果が期待されます。しかし、効果を実感するためには継続的な摂取が必要です。さまざまな栄養素をバランスよく摂取し、健康な目を保つために日々の生活に取り入れていきましょう。
ルテイン、ゼアキサンチンってなに？
ルテインやゼアキサンチンも、目の機能改善には有名ですよね。
こちらは眼科医もおすすめの成分です。
NOW Foods, ルテイン＆ゼアキサンチン、ソフトジェル60粒
「天然のサングラス」と言われています。
ただ、定期的に飲んでいても、ブルーベリーほどの実感は無いかなぁww。
体感が無いのも「ルテインは効果なし！」と言われてしまう原因かもw。
ただし、ルテイン、ゼアキサンチンは、目の網膜に必要な成分ですが、体内では生成できないので、食事やサプリで摂る必要があるのも確か。
しかも30歳を過ぎると網膜のルテイン量は急激に減少してしまうそうです、怖い怖い！
40歳過ぎたら、マジでこのサプリは考えた方が良いですよ。
緑黄色野菜などで日常の食事でも知らず知らずのうちに摂れてしまっていることや、一年ぐらい定期的に摂取することで正常に戻ってくるので、あまり実感や体感を感じるものでは無いみたいです。10年続けたら随分違うっていう代物なんだろうなぁって私は思っていますよw。
ルテインの上限は一日20mg、推奨量は6mgぐらい。ゼアキサンチンの推奨量は2mgぐらいなので、サプリではルテイン12mg以上のものがおすすめです。100%体内で吸収されるわけじゃないからねw。iHerbだとメッチャ濃厚なタイプもあるけど、そういうタイプは1～2日ごとに飲めばいいんじゃね？
また、ルテインはビタミンAやルチン、リンなどと一緒に摂取した方が吸収は良くなるそうなので、単体ではなく様々なビタミンミネラルと組み合わされていたり、マルチビタミンに配合されているケースが多いです。この辺が他のサプリと成分がダブらないように飲むため、気を付けないといけないポイントです。
個人的にはかなり気にしている成分なので、おじさんになってきたらマジおすすめしていますよ。
ルテインとは？
ルテインは、カロテノイドの一種で、網膜や黄斑と呼ばれる目の一部に存在しています。
ルテインはマリーゴールドやホウレン草、ニンジン、カボチャなど緑黄色野菜に多く含まれていて、黄色、オレンジ、赤色の脂溶性色素。人体では生成されないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。ルテインは、網膜や水晶体など目の重要な部位で働き、光を吸収して目を保護する役割があります。そのため天然のサングラスなどと言われているわけです。特に、ブルーライトや紫外線から目を守る効果が期待されています。
ゼアキサンチンとは？
ゼアキサンチンもルテインと同様に、カロテノイドの一種です。ルテインと同様に黄斑に存在し、目の機能をサポートする働きがあります。ゼアキサンチンは、ルテインと組み合わさることで、さらなる目の保護効果を発揮します。両方適切なバランスで摂取することがポイントですが、大抵のサプリメントの場合、ルテインとゼアキサンチンはセットになっていることが多いので、あまり気にする必要も無いかな？
ルテインとゼアキサンチンの関係
ルテインとゼアキサンチンは、両者が共に存在することで、目の健全性の効果が相乗的に増強されるとされています。黄斑において、光の吸収や反射を調整する役割を果たし、目の疲れやストレスから保護する効果が期待されています。両者をバランスよく摂取することで、目の健康を維持し、視力を保護することができますよ。
食事やサプリメントからバランスよく摂取し、目の健康をしっかりとサポートしましょう。
ブルーベリーのアントシアニン、ルテイン&ゼアキサンチンは摂取した方が良い
目の機能や目を大切にしたいなら、ブルーベリーに含まれるアントシアニン、緑黄色野菜に含まれるルテイン、ゼアキサンチン、この３つは欠かせません。
ここでちょっと一回まとめておきます。
ブルーベリーのアントシアニンの効果
ブルーベリーに含まれるアントシアニンには、目の血流を改善する効果があります。目の血流が良好であることは、網膜や黄斑を正常な状態に保つために重要です。また、アントシアニンには抗酸化機能もあり、目の老化を遅らせる効果が期待されます。ブルーベリーは、このようなアントシアニンが豊富に含まれているため、目の機能をサポートする上で必要な食材と言えます。
ルテインとゼアキサンチンの役割
ルテインとゼアキサンチンは、黄斑に存在するカロテノイドで、目の光の吸収や光の調節を助ける役割を果たします。特に、ブルーライトや紫外線などの光から目を守る働きがあります。これらの成分は、目の疲れやストレスから保護し、視力を維持するために必要不可欠です。ブルーベリーや緑黄色野菜からの摂取が推奨される理由は、このような目の健康をサポートする成分が豊富に含まれているためです。
ザックリまとめてしまうと、
- ブルーベリーのアントシアニンは、目の疲労対策
- ルテインとゼアキサンチンは、目の機能維持
こんな感じで私は理解してます。
まあ、こんなにハッキリ別れてはいないんだけどさ、気分だよ気分w。
ブルーベリーに含まれるアントシアニン、緑黄色野菜に含まれるルテイン、ゼアキサンチンは、目の機能をサポートする上で重要な成分です。これらの成分をバランスよく摂取することで、目を疲れやストレスから保護し、視力を維持することができます。日常生活にブルーベリーや緑黄色野菜を取り入れることで、目の健康をしっかりとケアしましょう。
私の実感とおすすめのサプリ
いくらブルーベリーや緑黄色野菜がいいとはいえ、直接食べるのはさすがに量が多すぎて破産してしまうので、私はもっぱらサプリメントに頼ってます。
正直、私も最初は全然こんなこと、詳しく無かったですよw。
パソコン仕事だけじゃなく、私は趣味でイラストや絵も描いているので、目は結構私の生命線です。
目薬嫌いの私としては、目の使い過ぎと偏頭痛で脳みそギューンッてなってから初めて意識しだして、使い始めたって感じですわww。
ホンネで言うと、もちろん最初は目の体操から始まって、ブルーライトカットメガネに行き着いたんですが、それでも全然足りなかったのでサプリに手を出したってところですよ。
正直、最初は半信半疑ww。
確か最初に手を出したのはコレ。↓↓↓
DHCのブルーベリーエキス。
一番簡単に手に入ったので選んだだけでしたが、その時の衝撃を今だに忘れないねw。
このDHCのブルーベリーエキスでも即効性がありましたよw。
全然目が疲れない、なんだか視界がクリア、え？ ウソ、マジで？
そんな感じでしたよww。
もう、信頼度爆上がり、次に手にしたのがコレ。↓↓↓
同じDHCの速攻ブルーベリー、3倍とは何ぞや？
まあ、これのおかげで、濃ければ濃いほど良いと勘違いが始まって、この辺りから私の中で濃縮具合のインフレが始まっちゃうわけですわww。
ポチップ
ポチップ
この辺りの濃そうなブルーベリーサプリにも持ちろん手を出してますw。
まあ、結局最終的には安くて濃厚、安全なiHerbに行ってしまったわけなんですがねw。
私が今のところ最終的に行き着いたのはコレです。↓↓↓
Natural Factors, BlueRich（ブルーリッチ）、スーパーストレングス、濃縮ブルーベリー、500mg、ソフトジェル90粒
Natural Factorsの濃縮ブルーベリー。
カナダのメーカーであまりメジャーな会社じゃないですが、これが今まで飲んだ中では個人的に一番良かったです。一粒はアメリカンサイズなので大きいですが、かなり濃厚でマイルド。
正直今では濃ければ良いってものでもないっていうのは分かっているので、1～2日に一粒って感覚で飲んでます。
しかし、この頃いろいろ成分表記を見比べていて「ん？」ってなった訳ですよw。
「ルテイン」って何者？
正直私、この段階でルテインのことを全く知らなかったんですわww。
この頃はまだネットにもこんなに情報がなかったので、知らなくて当然。ここにきてやっとちゃんと調べて濃縮インフレが軌道修正できたって感じですww。
ルテインに関しては、すでにiherbヘビーユーザーになってたので、日本の製品は手を付けずに、iherbスタートでしたね。
Doctor's Best, OptiLut（オプティルット）由来ルテイン、20mg、ベジカプセル120粒（1粒あたり10mg）
最初はDoctor's Best。
NOW Foods, ルテイン＆ゼアキサンチン、ソフトジェル60粒
次がもうちょっと成分が多くて低価格のNOW Foods。
Natural Factors, Eye Factors、ルテイン2 mg配合、90粒
最終的には天然成分が多く安全性が高い物っていう事で、ブルーベリーと同じNatural Factorsになりました。
ただ、ここで問題発生！
いつも飲んでいるマルチビタミンに、少量ですがルテインが入っていることに気が付いたんだよね。
21st Century, メガマルチ、男性用、マルチビタミン＆マルチミネラル、90粒
Nature's Way（ネイチャーズウェイ）, Alive! （アライブ！）毎日１粒, 男性のマルチビタミン, 60粒
そもそもブルーベリーの方にもルテインは入っています。
あまり摂りすぎても体に良くないことは分かっていたからね、飲み合わせの調整を始めました。
悩みましたが、私にとってはマルチビタミンの方がメインサプリ。ルテインに結構いろいろ入っているサプリだと重複しちゃうものが結構あるんだよね。
結局マルチビタミンはそのままで毎日飲み、ルテインはシンプルなNOW Foodsに戻して、ブルーベリーと交互に1～2日おきに飲むというパターンが出来上がりました。
これでも結構いい感じに目が疲れにくくなってきているからね、実感としてもかなり好調ですよw。
目の機能サプリはなるべく長期で考えた方が現実的だと思っていますので、最終的な結果は、10年後、20年後でどのぐらい差が出るかって思っておいた方が良いかもねww。
ルテイン選びは結構悩むと思うよw
ちなみに私も頭を悩ませましたが、ルテインのサプリを飲もうと思うと、結構悩むと思います。
いくつかジャンルが分かれてくるからね。
知らないとどれを選んだらいいのか分からんのよww。
- アイサポートタイプの複合サプリ
- ルテイン＆ゼアキサンチンの単体サプリ
- ブルーベリー内にルテインが含まれているサプリ
- マルチビタミンにルテインが含まれているサプリ
ルテインの上限が一日20mg、ビタミンAやルチン、リンなどのミネラル類と一緒に摂った方が吸収が良いと考えると、他にサプリを飲んでいる人はそのほかの成分がダブらないように組み合わせを考える必要があります。
タイプとしては次の通り。
目にターゲットを絞った、アイサポートタイプの複合サプリというのも結構人気です。
Life Extension, MacuGuard（マキュガード）、クリアな毎日をサポート、サフラン配合、ソフトジェル60粒
目のために良いものを厳選してワンパックにしたタイプのサプリ。
目の事だけを考えているので、他にサプリを摂ってないって人にとってはベストマッチ。
ただ、天然成分を複合的に組み合わせてあるケースがiHerbの場合は多いので、私のようにマルチビタミンを摂っている人からすると、気が付かないうちに成分がダブっている場合が結構あるなって思ってしまいますね。
NOW Foods, ルテイン＆ゼアキサンチン、ソフトジェル60粒
ルテイン＆ゼアキサンチンの単体サプリの場合は、２つしか入ってないおかげで、かなり簡単に追加ができます。
他にメインのサプリをすでに摂っているっていう人にはおすすめですよ。
ただし、ブルーベリー内にルテインが含まれているサプリや、マルチビタミンにルテインが含まれているサプリというのが、一番考えなくちゃいけないケースになると思います。
そもそもブルーベリーにはアントシアニンだけではなく、ルテインやゼアキサンチンも少量ながら含まれています。また、おじさん向けのマルチビタミンにもルテインが配合されているものが少なくありません。
ただこの場合、結構微妙だったりもするんだよね。
正直、トータルすると、ちょっとルテインが少なくて、足りないのよw。
そう考えるとルテイン単体のサプリで足してやるっていう考え方もあるんだけど、それだと少し多すぎw。成分表とにらめっこしてどうするか考えるって感じかな？
私の場合は上で書いた通り、ルテインが少量含まれるマルチビタミンを毎日飲んでいるので、ルテイン、ブルーベリーエキスは1～2日ごとに交互に摂取というパターンになっています。
意外と複数のサプリを取っている人は、ダブらないように組み合わせを考える必要があると思うので、気を付けてくださいねw。
日々の生活の中で、目の健康を大切にして、快適な目の状態を保ちましょう。
ルテイン、ブルーベリーで目が辛い私の瞳対策！ まとめ
今回は私が使っている目のサプリ、濃縮ブルーベリーとルテインについてまとめました。
目が快調なのは、日常生活において非常に重要ですよ。長時間の画面作業やスマートフォンの使用など、現代社会では目にかかる負荷が増えていますからね。
特に私はイラストや絵も描いているので、目が不調というのは洒落になりませんw。
この機会に体調維持に採用することをおすすめしますよww。
まずはPC用メガネを使ってください、これだけでも結構違います。
ブルーベリーのアントシアニンは目の血流を改善し、抗酸化機能も持っています。
ルテインとゼアキサンチンは、黄斑に存在して目の機能をサポートします。
ただし、サプリメントを選ぶ際には、成分の含有量や品質にも注意してくださいね。
他のサプリと中身がダブらないように、気を付けてください。
また、完全にサプリだよりというのもいただけないです。
続的な摂取や日々の生活の中で、バランスの良い食事や適切な睡眠、適度な運動を取り入れることも忘れずにww。
目の健康は、私たちの生活や仕事において欠かせない要素です。
ブルーベリーやルテイン、ゼアキサンチンを摂取することで、目の疲れやストレスからある程度保護できるかもねw。
現代人には必須要素ですよ！ 私のように目を酷使しやすい人にはおすすめですww。
Natural Factors, BlueRich（ブルーリッチ）、スーパーストレングス、濃縮ブルーベリー、500mg、ソフトジェル90粒
NOW Foods, ルテイン＆ゼアキサンチン、ソフトジェル60粒
Doctor's Best, OptiLut（オプティルット）由来ルテイン、20mg、ベジカプセル120粒（1粒あたり10mg）
Natural Factors, Eye Factors、ルテイン2 mg配合、90粒
Life Extension, MacuGuard（マキュガード）、クリアな毎日をサポート、サフラン配合、ソフトジェル60粒
21st Century, メガマルチ、男性用、マルチビタミン＆マルチミネラル、90粒
Nature's Way（ネイチャーズウェイ）, Alive! （アライブ！）毎日１粒, 男性のマルチビタミン, 60粒
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